啟影健身運(yùn)動器材成為行業(yè)中的一匹黑馬.仰臥板使用方法圖解.

如今健身成了一種熱潮，各種健身器械也受到了大家的歡迎，只要在家中放一些健身器械，可以在家里運(yùn)動起來，門不出戶，就可以起到鍛煉身體的效果。仰臥板是一種比較常見的器械，大家可能對仰臥板怎么用不是很了解。那最正確的仰臥板使用方法是什么？一起來看看吧。

　　啟影健身器材仰臥板使用方法

　　首先，要將腳放好。腳放在泡沫棉的上方。與地面成90度，然后身體往后躺，頭不需要靠在仰臥板上。其次，做仰臥起坐時，人要躺下，重心下降，手放在耳朵處，慢慢起來。應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，是要卷腹，然后慢慢把身體下降回原位。接著，當(dāng)背部貼到仰臥板時，便可以開始下一個循環(huán)的動作，在做仰臥起坐時是要把腹部卷起來。把上半身向上卷起，形成一個弧形。如果感到累了，可以把手放在腹部，借力慢慢起來。

　　啟影健身器材仰臥起坐板做仰臥起坐最好腰部不要離開仰臥板，身體卷起來的感覺，起來的時候主動收腹呼氣，下來的時候吸氣。也就是卷腹。傳統(tǒng)的仰臥起坐，腰部借力很多，也傷害到腰椎。效果沒卷腹效果好。

　　注意：

　　1.做仰臥起坐時一定要放松，不能緊繃?身體。

　　2.頭不需要靠在仰臥板上，有些人是整個身體都直接躺在仰臥板上，這樣的方法是不對的。記住，在做的時候跨部一定不能動，跨部一定要緊貼仰臥板，不然的話是練不到腹部的哦。

　　1啟影健身器材正確的鍛煉方法：

　?。?）仰臥起坐(主要鍛煉腹部的六塊肌肉，快速消耗腹部脂肪)

　?。?）收背運(yùn)動(主要鍛煉背部相關(guān)肌肉群，這也是舒緩腰肌勞損的主要方法)

　?。?）仰臥抬腿(主要鍛煉腹部、大腿部肌肉)

　　2啟影健身器材輔助鍛煉方法：

　　腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強(qiáng)迫自己雙手觸地，盡量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鐘，再重復(fù)3次。

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合適的健身器材加上合理的健身方法，堅持不懈的毅力才能更好的塑造我們的身材，啟影健身器材加油哦！